Treino HIIT – O que é e dicas de treino na esteira de corrida
Se você acha que é impossível perder gordura corporal com o menor tempo possível, está enganado! O HIIT(High-Intensity Intermittent Training), sigla em inglês que significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, é um método desenvolvido que envolve períodos curts de treinamentos de alta intensidade que são combinados com intervalos de descanso.
O método desenvolvido tem como objetivo a realização de inúmeras séries pesadas com exercícios curtos que auxiliam no emagrecimento, quando utilizado de maneira correta. Além disso, ele auxilia no bom funcionamento do coração, preserva a massa muscular e acelera o metabolismo. De acordo com pesquisas, o método produz resultados 9 vezes maiores do que a realização de um simples exercício aeróbico.
O treino HIIT pode ser implementado em diversas modalidades esportivas, tais como artes marciais, prática de natação, remo, entre outros. Neste post, iremos focar no treino HIIT voltado especicamente para a prática de exercícios na esteiras de corrida, com 3 dicas de treino que você pode realizar para turbinar seus exercícios e garantir um bom resultado corporal! Vamos lá:
TREINO HIIT – 10 MINUTOS NA ESTEIRA DE CORRIDA
Este exemplo é indicado para quem deseja eliminar de vez as gorduras em seu corpo, podendo ser feito também logo após o levantamento de peso.
Para este exercício, é necessário que ele seja feito durante 10 minutos. Mas atenção: é necessário fazer um aquecimento um esfriamento do exercício, reservando 3 minutos antes e depois do exercício, totalizando o acréscimo de 6 minutos.
Para iniciar, faça uma corrida leve que dure entre 2 e 3 minutos e só depois dessa etapa é hora de você intensificar o exercício. Se você é novato, a fica é realizar 10 repetições que intercalem 20 segundos de corrida na esteira com 40 segundos de descanso. Mas se você já é experiente, pode iniciar na esteira durante 30 segundos e realizar os intervalor com 30 segundos. Toda a sequência é feita 10 vezes. No final, caminhe por 2 ou 3 minutos até parar completamente.
TREINO HIIT – ESTEIRA DE CORRIDA + SPRINT
O ideal é iniciar esse treino fazendo um equipamento de 3 a 5 minutos. Logo em seguida, faça 8 repetições de sprints com 30 segundos na esteira, e intercale em períodos de 1min 30s de descanso. Desse jeito você irá correr muito rápido mesmo!
Como o treino é muito intenso, a dica é torná-lo mais complicado com mais tempo de sprint ou menos tempo de descanso. Além disso, você também pode fazer uma caminhada em um ritmo mais acelerado e depois fazer o intervalo. Mas atenção: todo cuidado é pouco. Por isso, nunca ultrapasse os limites para que você não sofra com lesões.
TREINO HITT – ESTEIRA DE CORRIDA + LEVANTAMENTO DE PERNA
Esse treino tem como intuito intercalar o treino HIIT com o leg press, para trabalhar com as pernas.
Realize, primeiramente uma série utilizando o leg press com 16 repetições. Após o exercício, já na esteira de corrida, corra no aparelho em sprint durante 1 minuto. A dica é descansar entre 60 a 90 segundos e realizar os dois exercícios novamente. Para este exercício, o recomendado é fazer entre 4 a 6 repetições, de acordo com a sua necessidade.
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