Esteira para Emagrecer

A esteira tem sido a minha principal aliada dentro da academia, e vou explicar o porque e como estou fazendo meus treinos usando esse equipamento fantástico. Note que eu disse meu principal aliado dentro da academia, pois fora também é necessário mudanças, como: Começar a ter uma alimentação saudável, correr atrás de suplementos para te ajudar, ter muita força de vontade.

VANTAGENS DA ESTEIRA

Claro que existem várias vantagens ao incluir a esteira no seu plano de treino. Veja quais são:

Ganho de resistência – Ao fazer de 20 a 40 minutos de esteira todos os dias você acaba ganhando muita resistência. Se antes de começar a academia você não aguentava correr 3 kilometros sem que a panturrilha doesse, agora você consegue. Não preciso nem explicar o porque é bom ter resistência, certo?
Perda de peso – Os exercícios aeróbios são os mais indicados para quem deseja perder peso (o primeiro passo para muitos que querem ganhar massa muscular, inclusive o meu primeiro passo). Por isso, se você pretende secar, a esteira será sua grande companheira nessa jornada.

DICAS PARA UM MELHOR USO DA ESTEIRA PARA EMAGRECER

Como já referi, a esteira é sim sua principal aliada na perda de peso dentro da academia, mas existem alguns macetes a serem usados para aumentar ainda mais a perda de peso ao fazer seu treino.

Ande ou corra na esteira depois do treino de musculação. O fato de você estar com o corpo trabalhando faz com seu metabolismo esteja muito mais acelerado e vai acabar perdendo mais peso. Apesar de ser comum fazer esteira antes do treino de musculação, mude a ordem, vai valer a pena 😉
Faça um treino intercalado. Existe uma pesquisa que afirma que quando o corpo atinge seu momento de explosão (coração batendo forte), é quando ele vai queimar mais gordura logo em seguida. Nesse caso, recomendo que o treino na esteira seja intercalada entre caminhada rápida, corrida (explosão), e caminhada lenta. Eu tenho feito da seguinte maneira: 40 minutos de esteira, faço 5 caminhada rápida (6,5 velocidade), 2 de corrida (8,5 – 9,0 velocidade) e 3 caminhada lenta (recomposição, e é aqui que vai ocorrer a queima de gordura em maior escala. Faça 4 baterias dessa e vai totalizar exatos 40 minutos super bem aproveitados da esteira.
Se você acredita necessitar de um guia de exercícios para queimar gordura e emagrecer, leia isso.

CONCLUSÃO

Já falei que de nada adianta treinar forte na academia, pegar firme na corrida, se não ter uma alimentação saudável. A alimentação corresponde a 50% de todo o processo de ganho de massa ou perca de gordura. Os outros 50% se divide entre suplementos, fazer academia e outros esportes que pode praticar em conjunto.

Fonte: MassaMuscular.org